감염병 스트레스에 건강하게 대처하기
< 감염병 스트레스에 건강하게 대처하기 >
1. 감염병 치료와 관리를 위한 방침을 이해하고 의료진 및 관계기관과 협력합니다.
- 도움을 받을 수 있는 곳의 연락처를 알아두고 필요한 사항은 적극적으로 요청하세요.
- 질병의 치료와 관리에 대해 의료진 및 관계자와 소통하며 신뢰하는 마음가짐이 중요합니다.
2. 감염병 경험 시 나타날 수 있는 반응들에 대해 알아두세요.
- 감염병과 같은 재난 경험 시 우울, 불안, 분노, 무기력 같은 감정과 함께 두근거림, 가슴답답함,
두통, 불면, 소화불량 등의 신체 긴장반응을 보입니다.
- 이는 나의 의지가 약해서 이거나 정신적인 문제가 생긴 것이 아니며, 단지 감염병 유행 시기에 나타나는
정상적인 스트레스 반응입니다. 대부분 시간이 지나면서 자연스럽게 호전됩니다.
- 스트레스 반응을 정상적으로 받아들이면서 스스로 격려해주세요.
3. 나의 일상과 건강을 돌보세요.
- 규칙적인 생활패턴을 유지하면서 내 삶을 내가 조절할 수 있다는 자신감이 생깁니다.
- 신선하고 건강한 음식 위주의 식사습관을 지켜주세요.
- 6~8시간의 충분한 수면을 취하세요.
- 가벼운 움직임, 심호흡, 스트레칭, 기도, 명상 등이 긴장을 이완하는데 도움이 됩니다.
- 기분전환을 위한 긍정적인 활동과 생각으로 주의를 옮겨보세요.
4. 스트레스 이완 방법을 배우고 활용해보세요.
- 복식호홉, 근육이완, 명상과 같은 안정화 기법은 스트레스로 긴장된 몸과 마음을 이완시켜 정서적,
신체적 건강을 유지할 수 있는 좋은 대처 방법입니다.
5. 가족과 친구, 동료와 소통을 지속하세요.
- 접촉이 제한되는 상황이라면 소통을 위해 전화, 영상통화, 문자 등을 활용해보세요.
- 과도한 스트레스를 느끼는 관계라면 잠시 중단하고 혼자만의 시간을 가져보세요.
6. 신뢰할 수 있는 정보에 집중하세요.
- 감염병 소식은 하루 한번, 질병관리본부와 같은 공식적인 채널을 통해 확인하세요.
- 감염병 정보가 아닌 다른 긍정적 소식이나 활동으로 주의를 돌려보세요.
- 지속적이고 반복적으로 감염병 정보를 검색하고 있다면 핸드폰과 컴퓨터의 감염병 관련 어플리케이션과
홈페이지를 숨기거나 거리를 두는 것을 권합니다.
7. 회복에 대한 희망과 긍정적인 마음을 가지세요.
- 우리는 위기를 충분히 극복 할 수 있음을 서로 믿고 격려해주세요.
- 긍정적인 마음은 면역력 향상을 통해 신체적 건강을 회복하는데 도움이 됩니다.
8. 심한 스트레스가 지속된다면 정신건강전문가의 도움을 받으세요.
다음과 같은 경우에는 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.
- 심한 증상이 4주 이상 지속 됨
- 증상들로 인해 일상생활, 학업, 직무 등을 유지하기가 어려움
- 자해, 자살 사고
- 술이나 약물의 과용
출처: 국가트라우마센터 https://nct.go.kr | 질병관리본부 https://www.cdc.go.kr
